- Toa tae atu ki te 10 nga waahanga dumbbells
- Ko te hanga whakarewa rino-rino mo te roa
- Ko te paninga pango ma te aukati i te horoi me te waikura
- Ko nga waewae rapa ka mau tonu te rack i te waahi i te wa e uru ana ki te horapa me te tiaki i to papa
- Ko nga tohutohu kua whakauruhia mo te tere tere me te ngawari
- Ko te hoahoa huatau e taea ai mo te uru mai o te dumbbell ngawari ki tetahi tapuwae iti