Ko nga puku he waahanga o o tatou tinana.He rereke te rahi me te pehea o te whakawhanaketanga.He nui ake ta ratou mahi i te mea kia kaha ake to ahua.Ko te nekehanga me te pumau o te tuara lumbar e hiahia ana ki te whakakotahi i nga uaua o te puku, engari ka taea hoki te whakahaere i te nekehanga o te pelvis me te tuara.Ko nga uaua ngoikore o te puku ka arahi ki te piki haere o te pelvic ki mua me te piko o te lumbar, me te whakanui ake i te mamae o te tuara o raro.
He maha nga momo taputapu korikori puku, ko te roera puku te taputapu taketake mo te whakakorikori i nga uaua puku.Ka taea e koe te mahi i to puku i te kainga, engari ki te haere koe ki te omaoma, he pai ake te korikori tinana i raro i nga tohutohu ngaio.
Ko nga hua e whai ake nei ka awhina i a koe ki te tiki i te abs tino pai:
1. Ka taea e nga roera puku te whakamahi pai i te uaua rectus abdominis.
2. FID e mahi ana i nga uaua puku, tae atu ki te abdominis whakawhiti, rectus abdominis me obliques.
3. Mīhini hoe, ka taea te whakamahi i te hope me te puku.
4. Paihikara hurihuri.I a koe e eke paihikara hurihuri, ko te takahi i o waewae ka uru ki o uaua puku, ina koa ka eke koe i te paihikara hurihuri mai i te tuunga tu.
5. Ka taea e te wīra, te omaoma te awhina i nga uaua puku, te nuinga mo te whakaheke ngako o te puku.
6. Waist twister, ka taea te aro ki te rectus abdominis me te korikori abdominis oblique.
Ka taea e QINGDAO KINGDOM te whakarato i nga taputapu whakapakari tinana ki a koe!
https://www.qingdaokingdom.com/
2022-11-15
Wā tuku: Noema-21-2022